Así podes perder peso rapidamente na casa

Perder peso é unha das prioridades para a maioría dos representantes do sexo xusto. Conseguir o obxectivo desexado darache unha excelente saúde, confianza en ti mesmo e total liberdade de elección á hora de comprar roupa.

Para conseguir o resultado desexado, non é necesario seguir dietas estritas e extenuantes. Só tes que seguir algunhas recomendacións importantes que che axudarán a perder peso e a lucir ben, independentemente da túa idade.

Compre os alimentos graxos axeitados

Ao perder peso, debes comer alimentos ricos en graxas poliinsaturadas saudables. Polo tanto, recoméndase incluír o seguinte na dieta:

• Marisco;
• xurelo, atún;
• Nogueira;
• sementes;
• aguacate;
• Millo, aceite de linhaça.

Os alimentos que saturan o corpo coas graxas adecuadas frean a sensación de fame. Isto acelera significativamente o proceso de perda de peso. Ao mesmo tempo, recoméndase consumir os alimentos máis altos en calorías enumerados anteriormente na primeira metade do día.

Escolle unha dieta en función das túas características individuais

É moi importante decidir de inmediato un sistema nutricional óptimo para vostede. A moitas mulleres é psicoloxicamente máis cómodo dividir a comida en tres comidas. Outros prefiren os principios da nutrición fraccionada (as pequenas porcións facilitan a dixestión).

Ademais, segundo moitos expertos en fitness, a inxestión total de calorías da dieta xoga o papel principal na perda de peso. Pense no seu menú diario con antelación. Deste xeito, pode evitar fallos repentinos ao comer alimentos prexudiciais e ricos en calorías.

Debes beber auga con prudencia!

O corpo humano consiste nun 70% de líquido. Polo tanto, ao perder peso, é moi importante manter un equilibrio hídrico óptimo. Beber moita auga ten un efecto positivo na condición do cabelo e da pel e activa os procesos metabólicos.

Se ten unha enfermidade renal e unha tendencia a edema, beber grandes cantidades de líquido pode ser prexudicial para a súa saúde. En tal situación, primeiro debes consultar co teu médico (acordar con el a cantidade permitida de líquido por día).

Enriquece a túa dieta con fibra!

A fibra, que promove unha excelente dixestión, atópase en moitos vexetais. Cando entra no estómago, incha e enche o espazo do órgano. Polo tanto, o consumo de fibra garante unha sensación de saciedade duradeira.

O produto pódese engadir a batidos de kefir ou iogur. A fibra véndese en farmacias e departamentos especializados de hipermercados. Lembre que o produto estimula a formación de gases e ten un efecto laxante. Polo tanto, debe introducirse na dieta gradualmente. Comer fibra durante unha rápida perda de peso está contraindicado para persoas que padecen:

• intolerancia individual ao glute;
• hipotensión;
• Úlcera péptica (na fase aguda).

Coma máis froitas e verduras

O predominio dos pratos vexetais no menú diario contribúe á rápida queima das reservas de graxa. Ademais, estes produtos conteñen moitas vitaminas, minerais útiles e outros nutrientes.

Dar preferencia aos vexetais sen amidón. Estes inclúen:

• tomates;
• pepinos;
• repolo;
• pementos doces;
• rabanete;
• apio;
• berenxena;
• Verde;
• Allo.

Para os que se preguntancomo perder peso de forma rápida e eficaz, debes escoller froitas tendo en conta o seu índice glicémico. Unha merenda saudable como o pomelo ao forno con canela ou as mazás aromáticas en rodajas só che traerán alegría (e non unha pinga de graxa).

Aumenta a túa actividade física

Para aumentar a eficienciaDietas para adelgazar rapidamente, debes moverte o máximo posible:

• Fai longos paseos polo parque antes de durmir.
• Deixa de usar o ascensor e sube as escaleiras ao volver a casa despois dun duro día de traballo.
• camiñar ao traballo;
• Fai que sexa unha regra moverte pola metrópole en bicicleta.

Tamén podes practicar jogging ao aire libre. A actividade física matinal cargarache de enerxía durante todo o día e axudarache a desfacerte dos centímetros de máis nas zonas problemáticas.

Cambia a cor. . . a salsa

Se che gustan as especias e as salsas, substitúe a maionesa e as salsas a base del por amarelas e vermellas. Os amarelos inclúen, sobre todo, a mostaza picante. Para os vermellos: salsas de tomate caseiras con chile engadido e outras especias. Son moi saborosos e aromáticos.

Podes usar a receita de salsa, para preparar que necesitarás:

• 100 gramos de pasta de tomate;
• 500 ml de auga;
• perexil fresco (0, 5 acio);
• 4 dentes de allo;
• 1 cucharadita de pementón;
• Chile.

Primeiro, frite o pementa e o allo picados a lume lento durante literalmente 2-3 minutos. A continuación, cómpre engadir a pasta de tomate con auga e levar a mestura a ferver. A salsa aromática férvese ata que espese, engádense herbas picadas e especias. Despois de 2-3 minutos, retire os pratos do lume.

Coma sopas

Recoméndase preparar o primeiro prato con verduras de tempada da súa comarca. Se queres caldo de carne, elixe carne moída magra ou aves. Non debes engadir moitas patacas ás sopas. A maioría do prato debe consistir en vexetais con baixo contido calórico.

Un dos máis populares é a sopa dietética de puré de cabaza. Hai moitas receitas para a súa preparación. Un deles é engadir 2 pementos doces.

Preparar un prato completamente diferente ás clásicas sopas de puré é moi sinxelo. Para iso necesitas:

• 1 kg de cabaza;
• 50 ml de aceite de oliva;
• 1 dente de allo;
• 2 pementos doces;
• 1 cebola;
• 0, 5 litros de caldo de verduras;
• Especias;
• 2 ramas de cilantro.

Cortar a cabaza en rodajas grandes e colocar nunha placa de forno. Tamén se coloca alí un dente de allo e un pemento. Os ingredientes da futura sopa son espolvoreados con aceite de oliva e cocidos a 200 graos. A continuación, cómpre picar as cebolas e fritilas no aceite restante directamente na tixola. No seguinte paso de cocción, engade caldo de cabaza e vexetais. A sopa debe cociñarse a lume baixo (15-20 minutos despois de ferver). Despois diso, engádense especias e allo cocido. Bater o prato dietético cunha batidora e decorar con cilantro ao servir.

Evite a limonada!

A soda é un gran mal para aqueles que buscan o camiño óptimo.Como perder peso rapidamente na casa. Tales bebidas conteñen unha variedade de sabores, colorantes e aditivos alimentarios que son moi prexudiciais para o corpo. A auga carbonatada tamén pode conter bastante azucre. Este carbohidrato rápido convértese rapidamente en exceso de graxa e aséntase nas cadeiras e no estómago.

A cafeína engádese ás bebidas carbonatadas que melloran o rendemento. Cando se usa regularmente, esta substancia é adictiva.

Unha excelente alternativa á limonada comprada na tenda son as limonadas naturais, as compotas sen azucre e os zumes recén exprimidos. Os cócteles de froitas caseiros, o té verde frío con follas de menta ou a auga con anacos de froita serán a túa salvación no tempo quente.

Escolle receitas dietéticas sinxelas

Hai moitos pratos fáciles de preparar. Aquí tes algunhas receitas fáciles:

1. Schnitzel de pavo.Debes mesturar 1 kg de carne de pavo picada con sal, ovo, perexil picado, varias rebandas de pan embebido, pimentón e ourego. A continuación, cómpre picar as cenorias, o pemento vermello, o allo e as cebolas e cociñar estes ingredientes. Engádense vexetais á carne picada e fórmanse chuletas. O prato cócese no forno durante 30-35 minutos.
2. Ensalada dietética.Comeza por cociñar 200 gramos de camaróns grandes. Despois colócanse rodajas de tomate, rucola e pemento sobre as follas de leituga. O prato é sazonado con aceite de oliva e zume de limón e engádese sal. Coloca coidadosamente os camaróns enriba.
3. Mingau.O arroz está case cocido. A continuación, bota o leite na tixola, engade anacos de pera e canela. A continuación, cociña a mingau por outros 4-5 minutos. Tamén podes engadir albaricoques, mazás e bagas ao prato.
4. Sobremesa de requeixo.Bater 0, 2 kg de queixo cottage con medio vaso de amorodos. A deliciosa sobremesa é vertida en cuncas e espolvoreada cunha pequena cantidade de chocolate escuro relado.
5. boliñas. Mestúranse 200 gramos de queixo cottage con 50 gramos de azucre, engádese unha pequena cantidade de sêmola (uns 40 gramos). A mestura resultante déixase repousar durante 15 minutos. Despois, a masa faise unha salchicha e córtase en anacos pequenos. Coloca 1 cereixa en cada unha destas rodajas e forma unha bola. As boliñas son mergulladas en auga fervendo e engádese un pouco de sal. Necesitan ser cociñados por un tempo moi curto: só 50-60 segundos. As boliñas de requeixo pódense servir con iogur natural, mel ou froitas.

Dieta de mostra para a perda de peso rápida

Para entender a partir da súa propia experiencia como perder peso rapidamente, cómpre abordar coidadosamente a preparación do seu menú diario. Durante a perda de peso, pode consumir:

• pan de farelo;
• produtos elaborados con fariña integral;
• pan de centeo;
• carne cocida ou guisada;
• iogur sen azucre;
• crema de leite baixa en graxa;
• tortillas de vapor;
• sobremesas baixas en calorías (xelea sen azucre, etc. );
• mingau desmenuzado feito de trigo sarraceno ou cebada perlada;
• ensaladas elaboradas con vexetais cocidos ou frescos;
• Remolacha;
• okroshka vexetariano;
• sopa de repolo;
• unha decocción de raíces de achicoria ou rosa mosqueta;
• café feblemente elaborado con edulcorantes.

Menú de mostra para unha semana ao día

luns

• Almorzo: 180 gramos de arroz cocido, 1 mazá, café negro
• Segundo almorzo: ovo cocido, pan gris torrado, 1 tomate
• Comida diaria: unha porción de ensalada de repolo chinesa con chícharos verdes, 150 gramos de xurelo cocido nun vapor.
• Merenda da tarde: 120 gramos de queixo cottage baixo en graxa, mazá, 0, 2 litros de té
• Cea: 150 gramos de tenreira ao forno, unha porción de verduras cocidas

martes

• Almorzo: Bocadillos cunha rebanada de pan integral, 100 gramos de uvas, té con mel
• Segundo almorzo: 0, 1 kg de queixo cottage
• Comida diaria: 200 ml de caldo de carne, ensalada con tomate e pepino, condimentado cun pouco de zume de lima
• Merenda pola tarde: 1 kiwi, té de herbas ou té verde
• Cea: 200 gramos de carne magra, pepino fresco

mércores

• Almorzo: 150 gramos de avea cunha cullerada de mel, café sen azucre, aguacate
• Merenda: 60 gramos de noces ou piñóns, té con limón, mazá verde
• Comida diaria: 150 gramos de arroz integral con verduras
• Merenda da tarde: cazola de queixo cottage, 150 ml de té de herbas
• Cea: 200 gramos de marisco, 1 tomate ou pepino

xoves

• Almorzo: 200 gramos de avea, 100 gramos de amorodos frescos, framboesas ou amoras, té
• Segundo almorzo: 100 gramos de iogur baixo en graxa, café negro recén feito
• Comida diaria: 130 gramos de chucrut, unha porción de salmón rosa ao forno, té
• Merenda da tarde: unha porción de ensalada de pepino e tomate (con crema agria baixa en graxa para servir)
• Cea: 200 gramos de filete de polo ao forno, 1 pepino

venres

• Almorzo: unha porción de puré de patacas en auga cunha porción de manteiga, 1 pepino, café recén feito
• Merenda: kiwi, té verde
• Comida diaria: unha porción de sopa de cogomelos, unha rebanada de pan seco, 20-40 gramos de queixo
• Merenda da tarde: 150 gramos de cazola de requeixo caseiro con pasas
• Cea: unha porción de salmón rosa ao forno e 100 gramos de algas, té

sábado

• Almorzo: Tortilla con 150 ml de leite e 2 ovos, café negro recén feito
• Segundo almorzo: pomelo ou pomelo
• Comida diaria: 150 gramos de patacas cocidas con cogomelos, 80-100 gramos de polo cocido, té
• Merenda da tarde: un vaso de iogur ou kefir baixo en graxa, 1 mazá verde
• Cea: 150 gramos de queixo cottage, un pouco de líquido, 2 mazás cocidas ao forno, té

domingo

• Almorzo: unha porción de mingau de millo en auga con 30 gramos de manteiga, 200 ml de té negro sen azucre
• Segundo almorzo: 1 kiwi
• Comida diaria: unha porción de cazola de verduras con queixo, 0, 1 kg de polo cocido, té
• Merenda da tarde: 100 gramos de camaróns cocidos, 0, 1 litros de zume de cenoria
• Cea: chuleta de peixe ao vapor, 1 tomate, 100 gramos de arroz cocido

Lista de alimentos prohibidos durante a dieta

Ao perder peso, debes evitar os alimentos procesados que se almacenan conxelados. Tales produtos conteñen varios aditivos de sabor e sal, o que leva á retención de líquidos no corpo. Se decides desfacerte dos quilos de máis, debes facer ti mesmo os preparados para o conxelador. Entón estarás seguro de que non hai nada nas chuletas excepto carne, un pouco de sal e especias.

Ao perder peso, paga a pena poñer os alimentos ricos en amidón na "lista negra". Estes inclúen: pasta, patacas, arroz branco, sémola. Estes alimentos conteñen bastantes hidratos de carbono, o que pode levar a un aumento de peso.

Se queres facer máis delgado de varios tamaños, tamén debes evitar os produtos de panadería e repostería. Só se debe facer unha excepción para os produtos horneados feitos con fariña de avea ou fariña de trigo integral. Se realmente che apetece algo doce, vai por froitos secos ou regalache algunhas rebanadas de chocolate escuro de alta calidade de cando en vez.

Unha lista aproximada de alimentos que debes eliminar da túa dieta ao perder peso:

• leite condensado;
• marmeladas e marmeladas;
• Carne Graxa;
• bolos e bolos;
• carne afumada;
• crema;
• zumes de froitas comprados na tenda;
• salsas graxas (por exemplo, maionesa);
• embutidos;
• margarina;
• bebidas alcohólicas;
• conservas de peixe;
• Salo;
• boliñas;
• crema de leite graxa;
• hamburguesa;
• galleta;
• Mantara;
• Patatas fritas.

A presenza de restricións dietéticas estritas non significa que a dieta sexa pobre. Ao perder peso, podes comer peixe, produtos lácteos baixos en graxa, algunhas carnes, vexetais, ovos, froitos secos, froitas e bagas. A lista de produtos aprobados é bastante extensa. Só tes que tentar acostumarte a unha dieta saudable e desfacerte do desperdicio de alimentos.

Exercicios físicos básicos durante a dieta

A actividade física axuda a mellorar o rendemento e a resistencia. A actividade física adecuada leva a unha redución do nivel de colesterol nocivo no sangue, reduce o risco de enfermidades cardiovasculares e retarda o proceso de envellecemento.

O cardio fitness adoita ser elixido como unha actividade física regular ao perder peso. Está dispoñible en diferentes versións:

• longas sesións de adestramento.Ao mesmo tempo, durante toda a lección proporciónase un nivel de actividade física sen descansos. Estas actividades inclúen facer footing na rúa ou na cinta da casa;
• Adestramento por intervalos.As clases de fitness a curto prazo inclúen unha combinación de exercicios de baixa e alta intensidade con períodos de descanso curtos;
• Fartlek.Trátase dun tipo de adestramento por intervalos no que non existe un plan claro de alternancia de actividades físicas;
• Clases de super esquema.Tales exercicios chámanse os máis eficaces. O exercicio aeróbico usa pesos.
• Adestramento cruzado.Alternancia paulatina de varios tipos de exercicios de cardio (de diferente duración e intensidade).

Dietas populares para perder peso rapidamente

Dieta de trigo sarraceno

A dieta de trigo sarraceno é unha das dietas mono estritas. O seu ingrediente principal é o trigo sarraceno, que debe prepararse cunha tecnoloxía especial. O cereal non se pode ferver, hai que verter cun pouco de auga fervendo e deixar durante 7-8 horas. Está prohibido engadir sal e especias á tixela. Despois de 7-8 horas, o mingau pódese consumir en cantidades ilimitadas. A versión clásica dunha dieta estrita dura 7 días. Durante este tempo podes perder uns 3-4 kg. Se se tolera ben, a duración da dieta pódese estender a 10-14 días. Ademais de mingau de trigo sarraceno, pode incluír o seguinte na súa dieta:

• kefir 1% de graxa;
• 1, 5 litros de auga mineral;
• té verde.

Se a túa saúde empeora mentres estás na dieta mono de trigo sarraceno, podes incluír froitas baixas en calorías na túa dieta. Estes inclúen: pomelo, laranxas, mazás.

Cócteles para adelgazar

Unha forma de desfacerse rapidamente dos quilos non desexados cun mínimo esforzo é usar cócteles especiais e outros produtos da liña. Conteñen unha gran cantidade de minerais, vitaminas e fibra. A liña inclúe:

• Avena;
• cócteles doces;
• Tortilla;
• Pan con pasta especial de "bagas silvestres";
• Sobremesa (Crème Brûlée);
• un complexo de encimas que axudan a mellorar a dixestión.

A dieta ten unha serie de contraindicacións. Non se recomenda usalo en caso de reaccións alérxicas aos compoñentes contidos nas mesturas secas, exacerbación da colite, úlceras estomacais, enterocolite, así como enfermidades renais e pancreáticas. Este método de perda de peso tamén ten certas desvantaxes (custo relativamente alto dos produtos, menú monótono, etc. ).

"6 pétalos"

A dieta de 6 pétalos foi desenvolvida pola especialista sueca Anna Johansson. A dieta dietética de seis días consiste en varias monodietas. Este enfoque para a perda de peso permítelle perder graxa corporal todos os días sen someter o seu corpo a estrés (que adoita acompañar a outros métodos de perda de peso).

Se segues a dieta dos "6 pétalos", podes preparar pratos como:

• salmón ao forno;
• pementos recheos de verduras;
• polo cocido no seu propio zume;
• filloas de queixo cottage;
• batido verde;
• Chuletas de trigo sarraceno.

A dieta "6 pétalos" está contraindicada durante o embarazo e a lactación materna. Debes evitala se tes unha enfermidade renal grave, enfermidades ulcerosas-erosivas do tracto gastrointestinal e trastornos endócrinos.

Mono dieta de kefir

Unha dieta mono de kefir tamén axudarache a recuperar rapidamente o teu peso. Ofrece numerosas opcións de duración e tipos de menú. Ademais do kefir normal, tamén podes comer cócteles de kefir baixos en calorías. Neste caso, o proceso de perda de peso será máis eficaz. Un exemplo de tales bebidas é un cóctel baixo en calorías con canela e xenxibre, ao que se lle engade unha pitada adicional de pementa picante. A dieta de kefir con proteínas é moi popular. Os días de carne recoméndase comer pavo cocido ou guisado e filetes de polo. Non se debe usar sal ao cociñar aves. Non obstante, para mellorar o sabor do prato, pódense engadir algunhas verduras ou herbas aromáticas (romeu, albahaca).

A dieta mono kefir ten relativamente poucas contraindicacións. O uso deste método para perder peso está prohibido durante o embarazo e a lactación materna, debido ao aumento da acidez do zume gástrico, úlceras gástricas e duodenais e gastrite crónica. Se segues unha dieta mono durante moito tempo, poden producirse trastornos dixestivos (sensación de plenitude, flatulencia, etc. ).

pregunta resposta

1. Cal é a proporción óptima de pratos de carne e vexetais no menú diario?

   Recoméndase manter a proporción 1: 2.

2. Como pode reducir o tamaño da porción sen causar unha forte sensación de fame?

   Antes da comida principal, é recomendable comer unha gran porción de ensalada de vexetais. Isto significa que consumes un 10-15% menos de calorías ao día.

3. Por que é tan importante durmir o suficiente?

   A falta constante de sono leva a un desequilibrio hormonal e unha maior necesidade de alimentos.